6 stappen om je zelfvertrouwen op te bouwen

Dit artikel is oorspronkelijk geschreven en gepubliceerd door Speak First

Eleanor Roosevelt, de voormalige First Lady van de Verenigde Staten, zei ooit dat 'niemand je minderwaardig kan laten voelen zonder jouw toestemming' en in theorie had ze gelijk. Met genoeg oefening kun je je eigen emoties onder controle houden en emotioneel weerbaar zijn voor wat er om je heen gebeurt. Dit is echter veel gemakkelijker gezegd dan gedaan en het kan moeilijk zijn om de dingen om je heen te negeren.

Je zelfvertrouwen kan voortdurend onder druk komen te staan - van de kwaliteit van je eigen werk tot hoe mensen je behandelen en vele andere dingen waar niemand iets aan kan doen. Toch, als je een kamer binnenloopt om een klant te ontmoeten of een presentatie te geven, wil je er zelfverzekerd uitzien en voelen in wat je doet. Daarom hebben we deze zes stappen geschreven, die kunnen fungeren als een proces van voortdurende ontwikkeling, om je zelfvertrouwen op te bouwen.

1. Visualiseer succes

In wezen zijn gevoelens van angst en nervositeit niets anders dan onze reacties op hoe we ons de toekomst voorstellen. We zijn niet bang voor wat we op dit moment doen, we zijn bang voor mogelijke negatieve uitkomsten. Je bent bijvoorbeeld niet bang om die presentatie te geven, maar je bent misschien wel bang voor hoe het publiek zal reageren, of voor dingen die je fout zou kunnen doen.

Daarom is de eenvoudige truc om meer vertrouwen in de toekomst te krijgen: stop met je te concentreren op wat er mis kan gaan en begin te visualiseren hoe je er een succes van gaat maken. Door dingen als presentaties en verkoopgesprekken van tevoren mentaal te repeteren en je voor te stellen hoe goed het zal gaan, kun je gevoelens van zelftwijfel en onzekerheid overwinnen. Dus, in plaats van je voor te stellen dat je aanstaande publiek verveeld, ongeïnteresseerd en vijandig is, begin je je te concentreren op hen als geïnteresseerd, betrokken en vriendelijk.

2. Houd je successen bij

Als iets goed gaat, neem dan de tijd om erover na te denken. Het kan geen kwaad om een overwinning te vieren en trots op jezelf te zijn. Noteer wat er precies zo positief aan was en waardoor het zo goed ging. Neem even de tijd om te waarderen hoe je je voelt over dit succes.

Als je je down voelt, kan het nuttig zijn om een herinnering te hebben aan de keren dat je het goed deed. Dus als je je goed voelt, neem dan de tijd om je gedachten op te schrijven en je emoties te beschrijven. Na verloop van tijd kan dit een boek vol positieve ervaringen worden dat je kunt lezen en overdenken tijdens de moeilijkere periodes. Het is niet omdat één vergadering met een klant slecht verliep, dat alle andere keren dat ze goed verliepen, teniet worden gedaan. Je hebt al die geweldige dingen al eerder gedaan, dus je kunt zeker nog meer geweldige dingen bereiken.

3. Grondig voorbereiden

Voorbereiding is een cruciale stap om met vertrouwen een kamer binnen te lopen. Als je maar half voorbereid bent, voel je je natuurlijk angstiger. En toch, in de dagelijkse drukte van het zakenleven is het gemakkelijk om te gaan bezuinigen in de naam van efficiëntie of productiviteit.

Zorg er in plaats daarvan altijd voor dat je van tevoren alles hebt gedaan wat je moet doen. Heb je je aantekeningen geschreven? Heb je de agenda en andere documenten doorgelezen? Al je onderzoek gedaan? Je toespraak geoefend? Wat je ook moet doen voor je komende vergadering, presentatie of wat je ook te doen hebt, zorg ervoor dat je het doet.

4. Maak van 'falen' een leerervaring

Het is veel te gemakkelijk om je vertrouwen te laten vertroebelen door één mislukking. Eén minder-succesvolle poging tot een cold call betekent niet dat elk ander gesprek dat je voert nu een ramp is en overschaduwd wordt door je incompetentie. Maar toch zijn sommige mensen zo bang voor mislukkingen dat ze elke situatie waarin ze denken dat er een risico op mislukking is, heel nerveus benaderen, als ze het al benaderen.

Je zo zorgen maken kan een self-fulfilling prophecy zijn, waarbij je zo bang bent om het te verprutsen dat je je niet goed kunt concentreren, of niet de wilskracht hebt om door te zetten, en uiteindelijk faalt in wat je aan het doen was. In werkelijkheid maakt iedereen wel eens fouten en het kunnen eigenlijk best nuttige ervaringen zijn, als je er op de juiste manier naar kijkt.

Een opvatting van Neuro-Linguïstisch Programmeren (een benadering van persoonlijke ontwikkeling) is dat 'er geen mislukking is, alleen feedback'. Als je iets fout doet, kun je het, in plaats van negatief stil te staan bij wat er is gebeurd, gebruiken als een kans om te leren en te verbeteren in de toekomst. Op deze manier kun je de volgende keer vol vertrouwen aanpassingen maken om de kans op een succesvoller resultaat te vergroten.

Dagen waarop je fouten maakt, zijn geweldige dagen omdat je iets nieuws hebt geleerd!

5. Vermijd een obsessie voor jezelf

Kun jij je identificeren met de zelfbewuste tiener wiens geluk direct gerelateerd is aan hoeveel mensen hun laatste post op social media leuk vonden? Als je een presentatie geeft, ben je dan constant gefocust op jezelf en wat je niet zo perfect doet als je zou willen?

Zelfbewustzijn kan een mentaal verlammende kwaal zijn. Het kan ervoor zorgen dat je je ongemakkelijk voelt over hoe je eruit ziet, wat je zegt, hoe je klinkt en hoe je je gedraagt. Door in plaats daarvan je aandacht te richten op de andere persoon - of dat nu een baas, een klant of iemand anders is - en na te denken over hun belangen en wat je voor hen kunt doen, in plaats van je zorgen te maken over jezelf, leer je verder te kijken dan alleen naar jezelf. Hoewel dit misschien contra-intuïtief lijkt, hoe minder je aan jezelf denkt, hoe meer je merkt over anderen en je zult merken dat je wat je doet aanpast om het resultaat te bereiken dat je wilt. Dit helpt je om je natuurlijke flow te vinden en daarmee komt zelfvertrouwen.

6. Voer een persoonlijke 'zelfvertrouwenanalyse' uit

Als je een periode van weinig zelfvertrouwen ervaart, neem dan de tijd om te analyseren waarom je je zo voelt en bedenk vervolgens een aantal praktische manieren om het probleem aan te pakken en neem positieve stappen om deze veranderingen door te voeren.

Zeg niet: 'Ik had een slechte dag,' maar wees specifiek: 'Ik heb dat rapport verprutst en de rest van de dag ging het goed.' Of nog specifieker: 'Ik heb de verkoopcijfers in dat rapport verkeerd berekend en de rest was effectief. Of nog specifieker: 'Ik heb de verkoopcijfers in dat rapport verkeerd berekend en voor de rest was het effectief.' Als je jezelf erop betrapt dat je van één klein foutje een catastrofe maakt, neem dan een stap terug en kijk naar het grotere geheel. Eén klein ding dat fout ging, betekent niet dat de hele dag slecht was.

Bij Lepaya helpen we organisaties toptalent te behouden door een cultuur van continu leren te creëren. We bouwen sterkere teams en inspireren toekomstige leiders door innovatieve leerervaringen aan te bieden via onze Power Skills-training.

VERTEL ME MEER

‍